Türk Telekom Güncel | Sayı 08

akşam öğünü ya çok geç saate bırakılır ya da akşamüstü ara öğün yapılmadığından akşam yemeğine çok aç başlanır. Buna iş yoğunluğundan dolayı öğle yemeğini atlamak da ilave edilebilir. Böyle bir durumda iştah kontrolünü sağlamak en zor olandır. Günün stresi, yorgunluğu ve üzerine açlık yaşayan bir kişi kontrolsüz ve fazla miktarda tükettiği besinleri yakamayacağı için vücut bunları yağ olarak depolar. Bu yüzden öğün atlamayın, akşam üstü 15:00- 16:00 saatlerinde ufak bir ara öğün yapın (Amaç mide kazıntısını azaltmaktır tıka basa doymak değildir). Akşam yemeğinde hafif yemekler tercih 62 I TÜRK TELEKOM GÜNCEL bardak sumide hacminizi kaplayacağı için besin tüketiminiz azalır. Yemek arasında su tüketmek fazla besin tüketmenize engel olacaktır. Dikkat ederseniz yemekle birlikte şekerli ve gazlı içecek yerine su tercih eden kişiler kilo problemi yaşamazlar. Su tüketimi yerine asitli ve şekerli içecek tüketimi günlük fazla kalori alınmasına sebep olup vücudun yağlanmasına neden olurlar. Aynı zamanda şekerli içecekler daha çabuk acıktırır. sebze ve meyvelerin posa içeriği yüksektir. • Düşük kalorili ve light ürünlerin ne kadar kalorisi düşük de olsa tüketimi kontrollü olmadığı sürece kilo alımınıza neden olur. • Tokluk hissi oluşturan kuruyemişler, yumurta, süt ve süt ürünleri, avokado, keten tohumu, yulaf ezmesi, yeşil mercimek ve rezene çayını öğünlerinize günlük ihtiyacınıza göre ilave edebilirsiniz, böylelikle çok sık acıkmazsınız. Bol su tüketin: Su tüketimi her şeyden önce yaşamsal fonksiyonlarımız için önemlidir. Bunun yanında az su içmek daha sık acıkmanıza sebep olur. Susuzluk, açlık ve tatlı isteği ile karışacağı için öğün sonraları vakitsiz açlık hissiyatı oluştuğunda ilk olarak vücudun susamış olduğunu düşünmeniz gerekir. Gerçek açlık hissinde ise midenizde kazınma olur. Kazınma yok ama canınız hala bir şeyler özellikle tatlı türü besinler istiyorsa muhtemelen susamışsınızdır. 1 bardak su tükettikten sonra açlık hissiniz geçecektir. Midede sindirimprobleminiz yoksa yemekten önce içilecek 1-2 Hareketsizlikten uzak kalın: Zayıflamanın matematiğinde harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması gerektiği gerçeği vardır. Çok yiyip çok hareket edersek veya az yiyip çok hareket edersek zayıflayabiliriz ama çok yiyip az hareket edersek zayıflayamaz kilo alırız. O yüzden “spor yapınca zayıflıyorum ama sporu bıraktım kilo aldım” klişelerinin sebebi budur. Halbuki herhangi bir sebeple spor yapılamadığında tüketilen besin miktarının da o oranda azaltılması gerekir ki vücuda alınan kalori ile harcanan kalori dengeli olsun ve kilo problemi yaşanmasın. Stresli ve gergin olduğunuzda hareket etmek vücutta kan dolaşımını hızlandırır, bizi mutlu eden dopamin ve seratonin denilen maddelerin beyinden salınımını sağlar ve psikolojik nedenlerden dolayı çok yemek yediğini belirten kişilerin iştah kontrolünü sağlamalarına yardımcı olur. Düzensiz öğün saatleri ve öğün atlamadan kaçının: Çoğu kişi kahvaltı ve öğle öğününü düzenli tüketirken Yaşam SAĞLIK Diyetin başarılı olabilmesi, sadece kilo verme ile ölçülmez. Diyeti bıraktıktan sonra tekrar kilo almaya başlıyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmemişsiniz demektir. edin ve gece bir şey tüketmemeye çalışın. Gece tüketilen besinler yakılamadığı için vücutta yağ olarak depolanır. Uyku düzeninize dikkat edin: Yetersiz uyku, gün içinde enerji düşüklüğü ve buna bağlı fazla yeme isteği oluşturur. Yetişkinlerde 6-8 saatlik uyku, iştah kontrolümüz için önemlidir. Bunun yanında akşam saatlerinde tüketilen kafeinli içecekler uyku kalitenizi ve uyku sürenizi kısaltacağı için 18:00’dan sonra kafein alımını durdurmanız gerekir. Vücudumuzun belirli bir çalışma düzeni vardır. Gün ışığına bağlı olarak vücutta birçok hormon salındığı gibi karanlıkta da etkili olan hormonlarımız ve bu hormonların vücut için düşünülenden fazla faydası vardır. Karanlıkta salınan melatonin hormonu vücudumuzu temizler, tamir eder, bağışıklık sistemini çalıştırır, bağırsak mikrobiyotasını dengeler, psikolojiyi olumlu etkiler, şekeri dengeler ve yağ yakımına yardımcı olur. Melatonin hormonunun salınmaya başlaması gün ışığının etkisini tamamen yitirdiği gece 23:00 saatlerinde başlar. Bu saatten sonra ortam ışıkları azaltılmalı, TV karşısında veya ışıklı ortamda uyunmamalı ki melatonin